Et combien de temps on passe dans les transports ou à table ! Nous payons donc cela avec diverses maladies, parmi lesquelles l'ostéochondrose cervicale est le leader. Eh bien, que devrions-nous en faire ?
C'est différent pour chacun
L'ostéochondrose cervicale n'est pas une grippe qui « attaque » soudainement : les modifications pathologiques des vertèbres se développent lentement, « mûrissent » et gagnent en force. Et en règle générale, nous ne prêtons pas attention aux tout premiers signaux car nous n’en savons rien. Les experts disent : Si vous sentez soudainement que dormir sur un oreiller haut devient inconfortable ou que vos mains deviennent engourdies et froides sans raison apparente, alors il est temps de consulter un médecin.
Puisque nous sommes tous différents, chacun a ses propres manifestations « spécifiques » de la maladie. Mais lorsque « le processus a commencé », le plus souvent les symptômes suivants « signalent » que les problèmes ont commencé :
- mal de tête paroxystique et douloureux qui commence généralement à l’arrière de la tête et se propage ensuite au sommet et aux tempes ;
- douleur à l'épaule, à l'avant-bras, aux mains ;
- engourdissement, brûlure, picotement dans les bras ou les jambes ;
- Des étourdissements et même des évanouissements en tournant brusquement la tête ;
- acouphènes;
- douleur parfois pressante dans la région du cœur, irradiant vers l'omoplate et l'avant-bras. Contrairement à l'angine de poitrine, l'ostéochondrose peut durer plusieurs jours et même s'aggraver.
Ne marchez pas sur le même râteau !
Nous devons apprendre à vivre avec toute maladie chronique, et l'ostéochondrose cervicale ne fait pas exception : les périodes de calme relatif sont remplacées par des exacerbations que nous provoquons souvent nous-mêmes. Apprenons donc à « tenir le cap » - pour éviter les situations qui pourraient provoquer une autre attaque.
Lesquels exactement ? Ne lisez pas et ne regardez pas la télévision au lit pour éviter de fatiguer vos vertèbres cervicales. Soyez prudent avec les tâches ménagères qui vous obligent à pencher la tête vers le haut ou, à l'inverse, vers le bas pendant une longue période : par exemple, coller du papier peint ou désherber un parterre de fleurs avec vos fleurs préférées n'est pas pour vous.
Lorsque vous êtes assis devant l'ordinateur, faites une pause toutes les demi-heures pour donner à votre cou une chance de se reposer. Ne tournez pas complètement la tête pendant que vous conduisez. Et de manière générale : évitez à tout moment et en tout lieu les mouvements brusques et impulsifs de la tête et du cou.
Les Fab Five
Il est impossible de se débarrasser définitivement de l'ostéochondrose cervicale, quelles que soient les méthodes de traitement efficaces qui vous sont promises. Mais il est tout à fait possible de minimiser les « visites » d'un invité désagréable.
Pour prévenir les crises et les exacerbations, effectuez des exercices spéciaux deux fois par jour. Cela prendra très peu de temps. Voici cinq exercices simples, faites-les assis sur une chaise, le dos droit.
- Inclinez légèrement la tête vers l'avant et placez vos paumes sur votre front. Appuyez votre tête dans vos mains. Restez dans cette position pendant 10 secondes. Répétez la même chose en appuyant vos doigts sur vos tempes. Et maintenant – à l’arrière de la tête.
- Asseyez-vous sur une chaise, baissez vos bras le long de votre corps, tirez votre tête en arrière et tournez-la lentement vers la gauche. Figez dans cette pose pendant 30 secondes. Répétez l'exercice en tournant la tête vers la droite.
- Soulevez vos épaules et essayez d'atteindre vos oreilles. Restez dans cette pose pendant 10 secondes. Abaissez vos épaules, respirez profondément et détendez-vous pendant 10 à 15 secondes. Répétez la même chose en soulevant une épaule et en abaissant l’autre.
- Baissez la tête et essayez de rentrer votre menton contre votre poitrine. Répétez 5 fois.
- Inclinez doucement la tête en arrière, en avant, à gauche, à droite. Répétez le mouvement trois fois dans chaque direction.
On le caresse, on le réchauffe ?
L'automassage aide également à activer les muscles du cou, à améliorer leur circulation sanguine et leurs processus métaboliques. Ce n'est pas difficile du tout et ne prendra pas plus de cinq minutes. L'essentiel est que vous fassiez le massage tous les jours. Alors on commence ?
Installez-vous confortablement sur une chaise et détendez-vous. Appuyez quatre doigts de votre paume contre votre cou et caressez-le de haut en bas. Répétez 3 à 4 fois.
Faites la même chose, mais avec plus de force, en massant votre cou uniquement avec vos pouces.
En utilisant un mouvement de torsion circulaire (encore une fois, en utilisant seulement quatre doigts de chaque paume), frottez le cou le long des côtés de l'os occipital, en descendant le long des lignes parallèles à la colonne vertébrale.
Étirez les muscles de votre cou : Tout d'abord, du côté droit avec votre main gauche, saisissez le muscle avec votre pouce et quatre autres, pressez-le légèrement et déplacez-le vers votre paume avec votre pouce. Répétez la même chose sur le côté gauche du cou, en travaillant avec votre main droite.
Enfin, complétez le massage en caressant doucement votre cou de haut en bas.
Ne comptez pas uniquement sur vous-même
La prévention est très bonne, mais en cas d'ostéochondrose, vous devez surveiller votre propre cou avec l'attention des médecins. Surtout si vous avez plus de quarante ans. Le temps nous change non seulement à l'extérieur, mais aussi à l'intérieur - les changements pathologiques de la colonne cervicale s'accélèrent, et ici la tâche principale est de « surveiller » leur état.
Les artères qui irriguent le cerveau en sang traversent la colonne cervicale. Les troubles circulatoires provoqués par la compression vasculaire entraînent des complications désagréables. L'une des causes les plus courantes est associée à des modifications de l'hypothalamus, un département spécial « responsable » de l'état émotionnel, du métabolisme, de la tension artérielle, de l'activité du système cardiovasculaire et bien plus encore.
Cela entraîne de l'insomnie, de l'irritabilité, des pertes de mémoire, de graves migraines et des coups de bélier.
Si vous voulez vous aider, faites un test. Une radiographie de la colonne cervicale vous permet de surveiller des changements graves ; Pour clarifier le diagnostic, une imagerie par résonance magnétique, une Dopplerographie des vaisseaux cérébraux et quelques autres études sont réalisées.